کاتێک منداڵەکەت گەورە دەبێت، هەروەها سەربەخۆییان گەورە دەبێت. تۆ تێبینی گۆڕانێک دەکەیت لە حەزی خواردنەکانیان. ئاساییە، و شتەکان دەگۆڕن هەموو ئەوەی کە پێویستیت پێیە، خۆڕاگری و سەبرە!
خواردنە بێهوژاوەکان!
لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت! زۆر لە مناڵەکان حەزی خواردنی کەمدەبێتەوە. لێرەدا هەندێک ئامۆژگاری هەیە بۆ هاندانیان.
پلانی کاتەکانی ژەم
هەوڵ بدە ژەمەکانی مناڵەکەت ڕێک بخەیت لە کاتی ڕۆژدا کە بەردەوام برسین. شێوازی سروشتی گەشە دەکات، کە دواتر دەتوانیت دەست بکەیت بە دانانی ڕۆتینێک.
پەلەم لێ مەکە
با منداڵەکەت بە ئاسایی خۆی نان بخوات و هەوڵ نەدەیت و سوور بێت لەسەر پاککردنەوەی قاپەکە. پەلەکردن لە مناڵە تازەکەتان لە ڕێگەی ژەمێکەوە فشار دەخاتە سەریان کە دەتوانێ ئارەزوویان کەم بکاتەوە و ببنە کەسی بێهوژاوە لە خواردن
کۆڵ مەدە!
ئەگەر منداڵێکی تازەی تۆ خواردنی ڕەت کردەوە، کۆڵ مەدە. دەتوانیت هەوڵ بدەیت دووبارە و دووبارە بیکەیتەوە لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا. ھەندێک خواردنی نوێ پێویستی بە ١٠ هەوڵ هەیە پێش ئەوەی پەسەند بکرێت. با ببینن کە تۆ خواردنەکە تاقی دەکەنەوە و چێژی لێ وەردەگرن، جا پرسیاریان لێ بکەن ئەگەر حەز دەکەن هەوڵ بدەن؟
بێ سەرلێشێوان
دڵنیابە کە ژینگەی خواردنیان ئارامە و ئەوان لەسەر ژەمەکەیان چڕی دەکەنەوە، بۆیە هیچ تەلەفزیۆنێک دانەگیرسابێت!
تۆزێک دووردەکەوێتەوە
لەگەڵ بەشە بچووکەکان بچەسپێنن بۆ دەستپێکردن، وە تەنها ئەگەر ئەوان هێشتا برسی بن زیاتریان پێ بدەن.
ئۆه نەخێر سەوزە نیە
سەوزە یەکێکە لە باوترین خواردنەکان بۆ منداڵ کە حەزی پێ نییە– وە دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لە سەر دایک و باوکان. یەکێک لە چارەسەرە خێراکان ئەوەیە کە دڵنیا ببیتەوە کە تۆ زۆر سەوزەی جیاوازت دانایە لە ڕێجیمەکەیاندا.
کۆرپە وەک دایکی
هەبوونی ژەمی خێزانی لەگەڵ مناڵە تازەکانت بە ڕاستی دەتوانێت یارمەتی بدات ئەگەر شێوازی برسیەتی سروشتی لەگەڵ کاتی خواردنی ئاسایی تۆ هاوتا بێت. هەرچەندە هەر منداڵێکی تازەپێگەیشتوو جیاواز بێت، هەندێک منداڵ رەفتاری کەسانی تر کۆپی دەکەن، بۆیە ئەگەر چێژ لە ژەمێکی تەندروست وەردەگریت، ئەوا منداڵە تازەپێگەیشتووەکەت لەوانەیە باش سەیری بکات و فێربێت لەوەی کە دەیکەیت. تەنانەت ئەگەر ئەوان پێشتر خواردنیان خواردبێت، دانیشتن لەگەڵ خێزانەکە، وە چاودێریکردنتان کە چێژ لە خواردنە تەندروستەکان وەردەگریت، کاریگەرییەکی باشە بۆ مناڵە تازەکانت.
ستایشیان بکە
ستایشی مناڵە تازەکانت بکە کاتێک ژەمێک تەواو دەکەن یان چێژ لە خواردنی تەندروست وەردەگرن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ قسەکردن دەربارەی ئەو خواردنەی کە چێژی لێ وەردەگریت. شتی وەک یەم یەم ئەم سێوە جوانە’ یان ‘ئەم سپێناخە زۆر باشە’ بۆ جەختکردنەوە لەسەر ئەو خواردنانەی کە حەزت لێیە چێژیان لێ وەربگرن.
ئارامگرتن هەمیشە زاڵە!
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەوڵ بدەیت ئارام بیت لەوانەیە وا دەربکەوێت کە تامی مناڵە تازەکانت ڕۆژ بە ڕۆژ دەگۆڕێت، بەڵام گرینگە بۆ بەردەوام بوون و دڵنیابوون لەوەی کە خۆراکی تەندروست، هاوسەنگ و خۆراکیان دەست دەکەوێت. ئەگەر تۆ هێشتا نیگەران بیت ڕاوێژ بە دکتۆری منداڵەکەت بکە.
